[...] obecnie poziom tkanki tł, ok. 30%) dzień wolny ( od pracy, pracuje w systemie 1dzień12h,2 dzień 12h noc, 3 i 4 dzień wolny i tak w kółko) pobudka ok 8 rano amino + glutamina aeroby ok 45min po aerobach od razu serwatka 20 gr i sniadanie tj. 1.ok 9:00 2 jabłka ok 200 gr, owsianka150gr, jajka całe ok 200gr,ser biały 100gr olej lniany 10gr razem [...]
[...] był brak apetytu, bardzo mało snu (czasem w ogóle, czasem 2-3h, super jak 5 było). W tym czasie miskę trzymałem (choć wpychałem na siłę), treningi również. Akurat siłownia i aeroby szły OK. Lepiej aeroby, gdzie dawałem dużo z siebie, siłownia to niestety jak myśli błądzą, to efekt spada. Głównie siłowy. Do tego ten brak snu… Ale treningi zrobione [...]
[...] który na redukcji jest przeogromny. + Aeroby - Tutaj fajna sprawa, jeśli wyrobiliście sobie już kondycje, a Wasz poziom tkanki tłuszczowej jest mały, warto dalej robić aeroby ale warto również nie przesadzać i nie tracić mięśni. Dlatego Ustawcie Bieżnie na maksymalny poziom do góry, Zacznijcie iść nie trzymając się niczego (dodatkowe [...]
[...] taki sam. Po prostu trzeba tak dobrać kg aby zrobić 2-3 serie bez przerwy z tą ilością repsów obieg A, B i C. Plan tygodniowy: Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały (dojdą za 1-2 tyg) Niedziela: Wolne Pull: 1. Podciąganie na drążku podchwytem RAMPA [...]
[...] jestem ON od ponad 12 lat z jedną przerwa. I też większej uwagi nie przywiązywałem do tego że krew zawsze była gęsta, aż w tym roku zatorowość płucna mnie nie dopadła. Trzeba tego pilnować. Dobre nawodnienie, regularne aeroby IP6, grapefruit a w razie konieczności redukcja dawek i upusty. Zmieniony przez - TRTforte w dniu 2021-04-12 07:13:08
[...] też większej uwagi nie przywiązywałem do tego że krew zawsze była gęsta, aż w tym roku zatorowość płucna mnie nie dopadła. Trzeba tego pilnować. Dobre nawodnienie, regularne aeroby IP6, grapefruit a w razie konieczności redukcja dawek i upusty. Zmieniony przez - TRTforte w dniu 2021-04-12 07:13:08 Dziękuję za odpowiedź! Niestety w większości [...]
[...] : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-14% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczno-umysłowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x trening siłowy, plus aeroby w postaci marszu na bieżni pod górkę, lub jak ładna pogoda to normalne spacery Odżywianie : if, okno żywieniowe 8-9h Cel : redukcja do 7-8% fatu, potem masa z głową :) [...]
[...] NUTRITION TESTED BURNER-ocena 10/10 -super spalacz dobrze pobudzał przed treningiem, potliwość bardzo duża mogłem wyciskać pot z koszulki po pracy, która traktowałem jako aeroby.W tej cenie myślę że nie ma lepszego spalacza. WPC 80% VitaFit/SFD-ocena 9/10 Super białeczko miałem smak ciastko-karmel bardzo smaczne.Problemów z rozpuszczalnością i [...]
[...] redukcja trwa już 5 tydzień, jest to dość istotne, bo w diecie/treningu/suplementacji do czasu TESTU hi-tec'a wiele nie zmieniłem. Wiadomo sukcesywnie obcinam kcal i dodaję aeroby, natomiast nie czułem aż takiej wytrzymałości na treningu. Zawsze jak już zaczynałem robić siady to byłem mocno zajechany, a dziś czułem się rześko. Uważam, że może to [...]
[...] - ~10g rano po bieganiu (znów zapomniałem) BCAA Powder - ~20g przed siłką oraz po siłce Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black DEVIL - 3 kaps wieczorem aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 18:04 / tempo 5:50 min/km troszkę spadło mi tempo, w sumie nie wiem czemu siłownia - uda 4'ki, 2'ki dzisiejszy trening ze [...]
[...] weekendzie -1kg. W sumie waze 95kg wiec od poczatku testu -4kg. W pasie juz 85,5cm :) Na trening chetnie poszedlem, chociaz nie bylem pelni sil. Rano, po 1 posilku zrobilem aeroby 45 minut w terenie na rowerze. Przed 3 kapsy ThermoFusion. TRENING 1. 1. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 12x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 4x100kg, 4x110kg 2. [...]
[...] aero: 13g BCAA Powder Po treningu siłowym: 30g Whey C6 Przed snem: 1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego posiłku) 10g Magnesium Citrate Ogólnie Od 7 na nogach. Rano trening, aeroby. Później cały dzień w robocie. Następnie poszedłem na małe spotkanie ze znajomymi w pizzeri... męka, bo piłem tylko herbatę %-). Jestem padnięty. Moja redukcja wchodzi [...]
TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 20.08.2013 Kolejny dzien, kolejne eksperymenty z dieta:) Rano aeroby na czczo 50 minut. Przed BCAA 20g + kawa + 2 thermo fusion. Wieczorem trening nogi+brzuch. Na nogi same wyprostu/uginania+wspiecia na palce, wszystko w formie obwodow. Lacznie 12 serii. Przysiadow/wykrokow nie chcialem robic z racji przeciazenia [...]
[...] nieść mnie już tak jak wcześniej, ale jest to spowodowane strasznie mocnym środowym treningiem nóg ze względu na bardzo mocne przemęczenie i lekkie przeziębienie wieczorne aeroby odpuściłem całkiem jutro jeżeli nie puści mnie to też robię sobie dzień luzu z aerobami zrzucenie tak dużej ilości tłuszczu spowodowało że teraz jest mi non stop [...]
[...] ewentualnie odżywy to dobry pomysł na pierwszy cykl? Minęły 2 lata i rozpoczęła się pierwsza poważna redukcja. Dieta jest, FBW co drugi dzień, a w dni nietreningowe SW lub aeroby. Winem człowiek sprawdziłby jak organizm reaguje na mocniejsze witaminy i może redukcja byłaby sprawniejsza. Wątpliwości polegają na tym, że wszędzie gdzie czytam o [...]
[...] diete o mniejszej ilosci wegli na poziomie ok 2g/kgmc bez wchodzenia w stan ketozy. 2.Jeśli jest dobra to czy w 2 pierwszych tygodniach mogę przeprowadzać tak samo aeroby jak napisałem to w poście wyżej? (zacząłem je od tego tygodnia dopiero) / aeroby i trening silowy robisz wedlug schematu w poscie qazara 3.Nie ćwiczyłem nigdy siłowo [...]
[...] POCZATEK PROPONOWAŁBYM CHUDNAĆ OKOŁO 0.8KG NA TYDZIEŃ, A SAMA ZOBACZYSZ PO MIESIĄCU JAKIE SĄ EFEKTY trening: siłownia (rozgrzewka 30-40 min,ok 1h trening siłowy, 40-60 min aeroby lub 20 min interwały) NO TO ROZGRZEWKA MAM ROZUMIEĆ JAKIEŚBIEGANIE TAK?? - SKROĆ DO 20MINUT AEROBY PO SIŁOWNI - SKROC DO 20-30MINUT w przypadku wiekszej ilosci [...]
no coraz to ciekawsze metody na spalanie tłuszczu, jak nie aeroby to co ? zawsze robie aeroby i zawsze przynosi to korzyści , nie wyobrażam sobie redukcji bez aerobów. to tak jak redukcja na węglach no ale, ludzie wolą robić to wg schematu zamiast na sobie sprawdzać różne metody.
otóż to, redukcja bez aero będzie o wiele słabsza i rozłoży się w czasie. ja wiem po sobie, na mnie aeroby bardzo dobrze działają i osiągam dość szybki spadek tłuszczu gdy złapie odpowiedni tryb aktywności ( trening + aeroby) więc jakbym miał robić redukcje bez aerobów to zapewne bym odpuścił, bo to bezsens. Zmieniony przez - nka w dniu [...]